Мабуть, за час карантину ви вже встигли засумувати за різного роду активностями. Втім, рухатися потрібно і це головна умова того, що ці важкі для настрою часу пройдуть абсолютно «безболісно». Тому сьогодні ми допоможемо вам урізноманітнити ваше рухове дозвілля. Ми відібрали цілу низку відеопорад, завдяки яким, навіть ранкова зарядка принесе купу драйву та наснаги проводити карантин вдома. У цій добірці ви знайдете вправи на будь який смак: для дошкільнят та їх бабусь та дідусів, для новачків та досвідчених спортсменів, для любителів займатися на одинці та у компанії родини, розміряні вправи з йоги чи різноманітних розтяжок. Загалом усе, що душа забажає. Не будемо забирати ваш час, адже краще один раз побачити, аніж сто разів прочитати. Ми впевнені, що тут ви обов’язково знайдете щось для душі. Обирайте, виконуйте, діліться з друзями та будьте активними і здоровими!
Рекомендації з організації простору та техніки безпеки під час виконання фізичних вправ у домашніх умовах:
Пам’ятайте, що житлове приміщення не може в повній мірі виконувати функцію спортивного залу!
Не порушуйте права власників житлових будинків та квартир!
Потурбуйтесь про комфорт і спокій ваших сусідів!
- БЕЗПЕКА:
- забезпечте достатнє і рівномірно освітлення місць виконання фізичних вправ;
- інвентар та обладнання, що використовується розташовуйте таким чином, щоб відстань навколо дозволяла вільно, без перешкод виконувати на них фізичні вправи;
- cлідкуйте за тим щоби спортивні снаряди, спортивне обладнання та інвентар, які використовуються були справними і надійно закріпленими;
- перевіряйте, що би металеві конструкції, які прикріплюють обладнання були справні та жорстко закріплені;
- перевіряйте стан снарядів (міцність кріплення, фіксаторів і замків, міцність; розтяжок та ланцюгів, кріплення канатів, жердин, гімнастичних стінок, тощо);
- обирайте легкі і зручні одяг та взуття, такі що не обмежувати рухи;
- на початку занять обов’язково робіть розминку, що би розігріти м’язи та зв’язки, а наприкінці – вправи на розслаблення м’язів;
- робіть помірні навантаження та орієнтуйтеся на власне самопочуття;
- підтримуйте водний баланс (вживайте достатню кількість води).
- Гігієна:
– провітрюйте приміщення та робіть вологе прибирання;
– слідкувати за чистотою спортивного обладнання, інвентарю та спортивної форми;
– після занять фізичними вправами приймати душ при комфортній температурі (різка зміна температури може призвести до порушень роботи серця).
Зміцнюйте свій імунітет, будьте здорові та позитивні!
Фізичні вправи для школярів і студентів:
https://youtu.be/BUY8FM0o52c – ранкова руханка;
https://youtu.be/Y1RCPEhzR70 – ранкова руханка;
https://youtu.be/k959FpplzlM – повтори як я – весела дитяча руханка
https://www.youtube.com/watch?v=C84BaGhn3Q4&feature=youtu.be – весела руханка
https://youtu.be/BhIR088Qgl0 – руханка з місяцем;
https://youtu.be/kNWwid8OAVM – фізкультхвилинка;
https://youtu.be/lmI7mMPVno0 – лікувальна гімнастика при плоскостопості;
https://www.youtube.com/watch?v=yGH6UbtUoC0 – вправи для хребта. Як позбутися сутулості;
https://www.youtube.com/watch?v=rR-cU9Dikxo&feature=youtu.be – спортивні ігри для дому;
https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 – тренування на всі групи м’язів в домашніх умовах;
https://www.youtube.com/watch?v=0HYQAlyEOp8&feature=youtu.be – спорт вдома.
Фізичні вправи для школярів і студентіввід українських спортсменів
https://www.instagram.com/tv/B-zCjaup-TD/?utm_source=ig_web_copy_link – віцечемпіонка Європи та світу з легкої атлетики Марина Бех-Романчук;
https://www.instagram.com/p/B984QVuJkzy/?utm_source=ig_web_copy_link – перша ракетка України Еліна Світоліна;
https://www.instagram.com/p/B-ZAjxYpF6t/?utm_source=ig_web_copy_link – багаторазова рекордсменка України зі стріт воркауту Ніколь Князєва;
https://www.instagram.com/p/B_RxP3Mpxxa/?utm_source=ig_web_copy_link – легкоатлетка марафонщиця Роксана Бондаренко;
https://www.instagram.com/p/B983PufhyDt/?utm_source=ig_web_copy_link – бронзова призерка Олімпійських ігор з художньої гімнастики Ганна Різатдінова;
https://www.instagram.com/p/B980ql5J_TX/?utm_source=ig_web_copy_link – чарлідерша та тренер з фітнесу Катерина Безкостна;
https://www.instagram.com/p/B-PExIpJ6av/?utm_source=ig_web_copy_link – віцечемпіонка світу з легкої атлетики Ярослава Магучіх;
https://www.instagram.com/p/B-9OK0nJrX4/?utm_source=ig_web_copy_link – фітнес тренер Олександра Коваленко;
https://www.facebook.com/schoolsportfederation/videos/2480507532263208/ – спортивний рух Олександра Педана – JuniorZ показує вправи для тренувань під час самоізоляції;
https://www.facebook.com/DayanaYastremskaTeam/videos/975127819549189/UzpfSTMwNzg5NTUxMzA3Nzg4Mjo3MzY1NDMxOTY4Nzk3NzY/ – тренування другої ракетки України Даяни Ястремської;
https://www.facebook.com/sportstudspilka/videos/3141582159237608/ – чемпіонка Європи з карате Катерина Крива;
https://www.facebook.com/ekaterina.cherkez.1/videos/2496010557395423/UzpfSTExMDcxNDAzNDYwODU0NjA6MTg3NDUyNzk3OTM0NjY4OQ/ – учасниця збірної України зі спортивної аеробіки Катерина Черкез;
https://www.facebook.com/sportcomitet.mon/videos/885455065292970/ – чемпіон світу з боксу Олександр Усик;
https://www.facebook.com/sportcomitet.mon/videos/227976084948085/ – півзахісник збірної України з футболу Євген Коноплянка;
https://www.facebook.com/sportcomitet.mon/videos/264283694732537/ – учасниця збірної України з тенісу Катаріна Завацька.
